15-минутные HIIT-тренировки для пресса укрепляют мышцы животаМечта о подтянутом животе часто разбивается о реальность: нет времени, нет сил и совсем не хочется проводить вечера в спортзале. При этом всё больше людей ищут форматы тренировок, которые можно встроить в обычный день без стресса и жёстких ограничений. Оказывается, для заметного результата достаточно коротких, но продуманных занятий. Речь идёт о формате, который занимает всего четверть часа и при этом задействует ключевые мышцы корпуса.
Почему короткие тренировки действительно дают эффект
Современный фитнес давно отошёл от идеи многочасовых нагрузок. На смену им пришли высокоинтенсивные интервальные тренировки, известные как HIIT. Их суть — чередование активных фаз и короткого отдыха, за счёт чего организм продолжает сжигать калории даже после завершения занятия.
Пятнадцать минут в таком режиме позволяют одновременно работать над несколькими задачами. Во-первых, активизируется метаболизм, что важно для снижения жировой прослойки в области живота. Во-вторых, укрепляются мышцы пресса — как поверхностные, так и глубокие, отвечающие за осанку и стабильность корпуса. В-третьих, регулярные короткие тренировки легче поддерживать психологически, чем длинные и изматывающие. Похожий эффект наблюдается и при активной ходьбе с включением мышц кора, когда нагрузка распределяется естественно и без перегруза.
Sat, 13 Dec 2025 21:31:00 +0300