Кардио без силовых нагрузок снижает мышечную массу — врачиЗа последние двадцать лет здоровый образ жизни прошёл путь от простых рекомендаций до сложной системы трендов, технологий и крайностей. Детоксы, экстремальный фитнес и строгие диеты сменяются персонализированным подходом и вниманием к ментальному состоянию. Разобраться, какие практики действительно работают, а какие оказались мифами, помогают научные данные и мнение специалистов. Об этом сообщает ironman.
Как менялось представление о физической активности
Современные рекомендации ВОЗ чётко определяют безопасный и эффективный объём нагрузки: 150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут интенсивного кардио в неделю, а также регулярные силовые тренировки. Эти цифры основаны на масштабных исследованиях, подтверждающих снижение риска преждевременной смерти.
Рост интереса к фитнесу привёл и к появлению устойчивых мифов. Один из самых живучих — убеждение, что эффективность тренировки измеряется количеством пота. На деле потоотделение лишь отражает работу терморегуляции, а не сжигание жира. Кардио без силовых нагрузок может улучшить выносливость, но одновременно привести к потере мышечной массы.
Wed, 31 Dec 2025 03:03:00 +0300